وصفات جديدة

أرنولد شوارزنيجر يطبخ 80.000 سعرة حرارية في خزانته

أرنولد شوارزنيجر يطبخ 80.000 سعرة حرارية في خزانته


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعاون أرنولد شوارزنيجر مع Epic Meal Time لطهي شطيرة إفطار مرعبة

يوضح لنا Arnold وفريق Epic Meal كيفية صنع شطيرة 'Steak' n 'Egger.

ظهر الحاكم السابق أرنولد شوارزنيجر في الحلقة الأخيرة من Epic Meal Time ليطلق العنان للعالم على 80000 وحش من شطيرة الإفطار ، المسمى "Steak‘ n "Egger. بدلاً من استخدام بيض الدجاج مثل البشر ، استخدم أرنولد بيض النعام. وبدلاً من صنع الشطيرة في أي نوع من إعدادات المطبخ ، قام شوارزنيجر بالطهي في دبابة الجيش الخاصة به ، M47 باتون ، على وجه الدقة.

"هذه الشطيرة ستكون شديدة اللحم ، وستجعل الرجال الأضعف يبكون ،" يعد أرنولد.

في الواقع ، إذا كنت تبحث عن بعض نصائح التدريب الشخصية ، فإن Arnold يشير إلى المقاطع العرضية للشطيرة التي ستضخك.

"هذا القسم وحده يبني عضلات ذات رأسين ضخمة ، هذا القسم هنا ، العجول ؛ هذا هو الجزء الدالي ، هذا هو قسم الصدر ، "كما يقول أرنولد ، مشيرًا إلى أجزاء مختلفة من الشطيرة.

وتتميز الساندويتش الجاهز "بقيمة غذائية" تبلغ 78.583 سعرة حرارية و 4127 جرامًا من الدهون.

الفيديو عبارة عن ترويج يقوم به Arnold مع Omaze لجمع الأموال لبرنامج After-School All-Stars. إذا كنت تبحث عن فرصتك الخاصة للطهي مع Schwarzenegger و Harley من Epic Meal Time ، فشارك في المسابقة الآن.

كارين لو محرر مشارك في The Daily Meal. لمتابعتها عبر تويتر appleplexy @


مخطط القداس: تغذية المدرسة القديمة تمت بشكل صحيح

تم بناء هذا البرنامج حول الأساسيات التي تم القيام بها بشكل صحيح. هذا هو النهج الغذائي! تناول الطعام ، تدرب كالحيوان ، وشاهد الميزان وهو يزحف لأعلى.

الرئيسية | التدريب | التغذية | المكملات الغذائية | البدء

يمكنك التدرب بجنون ، لكن لا يمكنك متابعة The Blueprint to Mass بنجاح دون تناول ما يكفي من الطعام. ولكن لا تنخدع و mdashthis ليس كتلة قذرة. لن تقوم بمداهمة البوفيهات أو تناول الحليب المخفوق لزيادة الوزن العشوائي.

تم تصميم خطة وجبات Blueprint للتأكد من أنك لا تضيف كتلة فحسب ، بل تضيف كتلة هزيلة. ستأكل أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون لتنمو وتتعافى بمعدل مذهل. على الرغم من أنك تعمل على جسم أكبر وأكثر قوة ، إلا أنك تحتاج إلى دعم جهودك بالتغذية الجيدة في الأوقات المناسبة. يضمن المظهر الجانبي الرائع للمغذيات الكبيرة إلى جانب توقيت المغذيات الذكي أن يحصل جسمك على كل ما يحتاجه لبناء بعض العضلات والقوة الجادة.

لكن لا تخطئ: كل هذا الطعام لن يساعدك على إضافة كتلة عالية الجودة دون تدريب كافٍ بجانبها! اتبع برنامج Blueprint to Mass الكامل في BodyFit Elite. إلى جانب تتبع التمرين من الدرجة الأولى ، ستربح خصومات في متجر Bodybuilding.com وشحنًا مجانيًا للملحقات لمساعدتك على القوة من خلال تمارين Blueprint الوحشية.

إليك ما تحتاج إلى معرفته.

أهمية البروتين

كان الجدل حول كمية البروتين التي يجب تناولها لتغذية نمو العضلات محتدماً في عام 1971 بنفس القدر الذي كان عليه في القرن الحادي والعشرين. وبالتأكيد ، فإن الكثير من لاعبي كمال الأجسام في ذلك الوقت كانوا يركزون على المكملات الغذائية الغريبة أو المغذيات (حبوب الكبد بالحفنة ، أي شخص؟). لكن العديد من العظماء على الإطلاق استخدموا معادلة بسيطة صمدت عبر العقود.

إنه ببساطة هذا: تناول جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.

نعم ، يمكن للكثير من الناس الحصول على القليل و [مدش] ، لكنهم ليسوا من يقوم بهذا البرنامج التدريبي الشاق. وكيف تحصل على 1 جرام لكل رطل متروك لك. يمكن أن تكون ثلاث وجبات في اليوم ، أربع ، خمس ، ثلاث وجبات ومخفوق و [مدش] مهما كان العمل.

ونعم ، يمكنك الحصول على هذه الكمية بالطعام وحده. لكن بعد أيام قليلة ، ستجد أن الأمر لن يكون سهلاً. لذلك لا تخافوا من هزة أو اثنتين ، خاصة في أيام التدريب. إذا كان هذا هو الفرق بين تناول البروتين الخاص بك وليس ذلك ، فهذا هو الاختيار الصحيح.

إن كيفية موازنة الكربوهيدرات والدهون بما يتجاوز معيار البروتين هذا هو حقًا مسألة ذوق شخصي. طالما أنك قادر باستمرار على الحصول على سعرات حرارية كافية لتتماشى مع البروتين الخاص بك ، يمكنك النمو في 70/30 بطريقة أو بأخرى ، أو الانقسام في المنتصف.

إذن كيف تعرف أنك تأكل ما يكفي؟ استخدم حاسبة السعرات الحرارية في Bodybuilding.com لإرشادك. إذا كنت قد استخدمت هذه الأداة من قبل وكنت تخشى النقر فوق الزر "زيادة العضلات" ، فقد حان الوقت الآن للقيام بذلك.

دع السعرات الحرارية تقوم بعملها لمدة أسبوعين. ثم ابدأ بوزن نفسك. إذا كنت تكتسب 5 أرطال أسبوعيًا ، فقم بسحب زمام الأمور بمقدار 300-500 سعر حراري. إذا كنت لا تزال على حالها ، فقم بزيادة هذا المبلغ. رطل أو اثنين من زيادة الوزن في الأسبوع هو كل ما يمكنك توقعه بشكل واقعي حتى في أفضل خطة زيادة الوزن. ونعم ، لكي أكون واضحًا ، سيكون بعضًا من ذلك سمينًا. لا مفر من ذلك!

مخطط خطة الوجبة الجماعية

على الرغم من أنك تعمل على جسم أكبر وأكثر قوة ، إلا أنك تحتاج إلى دعم جهودك بالتغذية الجيدة في الأوقات المناسبة. تحتوي خطة الوجبات هذه على ملف تعريف رائع للمغذيات الكبيرة إلى جانب توقيت دقيق للمغذيات يضمن حصول جسمك على كل ما يحتاجه لبناء بعض العضلات والكتلة الجادة.

لا تتردد في تخصيص خطة الوجبات هذه لتناسب احتياجاتك. ومع ذلك ، يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو الحصول على ما يقرب من 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. من المهم أيضًا أن تتغذى بالكربوهيدرات. سوف تقوم ببعض التدريبات الجادة ذات الحجم الكبير ، وستقوم بها بشكل متكرر ولا تخف من الكربوهيدرات!

الساقين ، ثم كل!

سيكون كل يوم سبت خلال هذا البرنامج هو تمرينك الثاني في الأسبوع. ولن يكون أبدًا أي شيء أقل من مرهقة.

ولكن هناك أخبار سارة: في أسلوب المدرسة القديمة الحقيقي ، نشجعك على تناول وجبة غش واحدة يوم السبت ، بعد التمرين. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه الحصول على طعام الغش المفضل لديك مثل البيتزا أو الهامبرغر والبطاطا المقلية و [مدش] ولكن احتفظ بالغش لوجبة واحدة فقط في الأسبوع. واكسبها في صالة الألعاب الرياضية!


إرشادات التدريب المتعمق

تمزيق الدهون وبناء العضلات

نهج Jim Stoppani & # x27s الفريد في التدريبات على فقدان الدهون يبدو وكأنه لا شيء قمت به من قبل. أنت & # x27ll تضع فترات الراحة الخاصة بك في العمل بينما لا تزال ترفع وزنًا مرضيًا. ستحصل & # x27ll على فيديو تمرين مفصل في اليوم الأول ، ونصائح تدريب شخصية Jim & # x27s طوال الوقت ، وستة أسابيع من التدريبات المذهلة.

خطة التغذية والمكملات الغذائية

قائمة الوصفات / آلة حاسبة ماكرو

يتضمن Shortcut to Shred خطة تغذية دقيقة ثلاثية المراحل مصممة لمساعدتك على بناء العضلات وحرق الدهون لمدة ستة أسابيع صلبة. ستحصل أيضًا على نموذج لخطة وجبات وقائمة طعام وثمانية من وصفات Jim & # x27s المفضلة! يعرف جيم العلم وراء المكملات. سيخبرك & # x27ll بما يجب أن تأخذه ومتى ولماذا ، لمساعدتك في الحصول على نتائج العمر!

قابل المدرب

جيم ستوباني ، دكتوراه.

حصل جيم ستوباني على درجة الدكتوراه في فسيولوجيا التمارين مع تخصص فرعي في الكيمياء الحيوية من جامعة كونيتيكت. بعد التخرج ، عمل كزميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في مختبر John B. Pierce المرموق وقسم علم وظائف الأعضاء الخلوية والجزيئية في كلية الطب بجامعة ييل ، حيث درس آثار التمارين والنظام الغذائي على تنظيم الجينات في الأنسجة العضلية.

اذهب للجوال!

ستكون قادرًا على تتبع التدريبات الخاصة بك ، وتحديد خطة التغذية الخاصة بك ، وتخزين المكملات ، والحصول على اللياقة أثناء التنقل.


لماذا ستصبح شريحة اللحم الخاصة بك على وشك أن تصبح أكثر تكلفة

إذا كنت & # 8217 لم تشاهد Epic Meal Time أبدًا ، وهو عرض طبخ عبر الإنترنت تم إنتاجه من مونتريال ، فإن كل حلقة تتبع البناء الدقيق لوجبات غنية بالسعرات الحرارية للغاية تحتوي على قطع كبيرة من اللحم ، وخاصة لحم الخنزير المقدد ، وأي شيء آخر من شأنه أن يساعد زيادة عدد الدهون والسعرات الحرارية. هل ذكرت لحم الخنزير المقدد؟ تضمنت الوصفات الحديثة 36000 سعرة حرارية من بيروجي وتشيز برجر و 45000 سعرة حرارية من لحم الخنزير شيتوس. في عصر كانت فيه سلاسل الوجبات السريعة محاصرة في سباق تسلح واضح لإثارة قوتنا بمزيد من عناصر القائمة التي تسبب النوبات القلبية ، يأخذ طاقم Epic Meal Time الكعكة بنكهة لحم الخنزير المقدد. (نعم ، لقد صنعوا واحدة من هؤلاء أيضًا).

حلقة نشرت هذا الأسبوع تظهر أرنولد شوارزنيجر ، الذي يشرع في بناء ستيك وأمبير إيجر ، وهي شطيرة 80 ألف سعرة حرارية تتكون من ألواح من الخبز ، ووسادة من اللحم البقري ، وعدة بيض نعام (مطبوخ على خزان باتون M47 الخاص به) وشرائح لا حصر لها من الجبن ولحم الخنزير المقدد.

لم يذكروا أبدًا مقدار اللحم البقري الموجود بالفعل في الساندويتش ، لكن دعوا & # 8217s تخمين حوالي 7 كجم. ماذا سيكلف ذلك في كندا؟ ربط أحدث مقياس لمؤشر أسعار المستهلك للحوم البقر الخاص (لنفترض أن أرني ليس رخيصًا على الصنف الأرضي العادي) متوسط ​​السعر في جميع أنحاء البلاد عند 18.28 دولارًا / كجم. لذلك أنت & # 8217re تبحث عن حوالي 130 دولارًا لهذه القطعة من البقرة.

ولكن مهما كان السعر في ذلك الوقت ، فإنه على وشك أن يصبح أكثر تكلفة في الأشهر المقبلة.

أصدر مركز جورج موريس في جيلف يوم الخميس تقريرًا يركز على سوق لحوم البقر. على مدى العامين الماضيين ، تجاوزت أسعار لحوم البقر الزيادة في أسعار المواد الغذائية الإجمالية بهامش آخذ في الاتساع. في عام 2013 ، ارتفع اللحم البقري بنسبة 3 في المائة ، مقارنة بنسبة 1 في المائة للأغذية بشكل عام. في كانون الثاني (يناير) وحده ، ارتفع اللحم البقري بنسبة 4 في المائة مقارنةً بالطعام & # 8217s بنسبة 1 في المائة.

العديد من الأشياء تتغذى في هذا. أدى تحسن الاقتصاد إلى قيام المزيد من الناس بتوسيع نطاق اختيارهم للحوم. في الوقت نفسه ، كان قطيع الماشية الكندي في حالة تدهور. كما ذكرت كالجاري هيرالد ، فإن هيئة الإحصاء الكندية تقول إن هناك 12.2 مليون رأس من الماشية ، بانخفاض 0.7 في المائة عن العام الماضي وهو أقل رقم منذ أوائل التسعينيات. وفي الوقت نفسه ، يعد القطيع الأمريكي هو الأصغر منذ نصف قرن. أدى هذا & # 8217s إلى ارتفاع كبير في أسعار الماشية على مدى الأشهر القليلة الماضية.

وكما يشير تقرير مركز جورج موريس ، مع ارتفاع أسعار الماشية ، تتبع أسعار لحوم الأبقار الاستهلاكية.

خلال الربعين الأخيرين من عام 2013 ، ارتفعت أسعار الماشية بنسبة 8٪ على أساس سنوي. وفي الوقت نفسه ، خلال نفس الفترة الزمنية ، ارتفعت أسعار المستهلك بنسبة 2-3٪ فقط. وهذا يعني أن أسعار المستهلك لم تواكب أسعار الماشية.

خلاصة القول: إذا كان تاريخ تحركات أسعار الماشية واللحوم هو أي مؤشر على المستقبل ، & # 8220 ، فإن أسعار لحوم البقر ترتفع بنسبة 5 في المائة أخرى أو نحو ذلك خلال النصف الأول من عام 2014. & # 8221


ألا تصبح حمية شرائح اللحم والبيض مملة؟

بالطبع هو كذلك ، لكن من يهتم؟ إنه يعمل ، وهذا ما يهم ، أليس كذلك؟ ما هو نوع من الرتابة مقارنة بتحقيق بنية أحلامك؟

ماذا عن الخضار؟

تعتبر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء طريقة رائعة لإدخال الألياف إلى جسمك. لهذا السبب يجب أن تتناول سلطة كبيرة في يوم الغش. كان معروفًا أيضًا أن فينس سمح لرجاله بإضافة سلطة كبيرة مع وجبة العشاء ، طالما أنها تحتوي على مكونات منخفضة الكربوهيدرات فقط.

من أين ستأتي طاقتي في التمرين؟

لا تحتاج إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يؤدي عدم وجود الكربوهيدرات إلى وضع جسمك في حالة تولد الكيتون. هذا يعني أنك ستحرق الدهون لتلبية احتياجاتك من الطاقة. ومع ذلك ، كان فينس أيضًا مؤيدًا لشرب فنجان من القهوة كمنشط قبل التمرين.

ألن أفقد المغذيات الدقيقة الحيوية إذا أكلت شرائح اللحم والبيض فقط؟

لا ، فالبيض واللحوم مليئة بكومة كاملة من الفيتامينات والمعادن لتزويد جسمك بما يحتاجه ليعمل على النحو الأمثل. أضف السلطة الخضراء ذات الأوراق الفردية وستحصل على جميع القواعد.

حان الوقت الآن للذهاب لشراء البقالة!

شين د.


12 طريقة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي لزيادة حجمها

إذا كنت قد مارست ما تشعر به إلى الأبد ولم تلاحظ أي نمو كبير في كتلة عضلاتك ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لا تستهلك سعرات حرارية كافية. ولكن هذا ليس عذراً لتناول أكبر عدد تريده من برجر الجبن والحليب المخفوق.

يقول توري أرمول ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية الحاصل على شهادة البورد في النظم الغذائية الرياضية: "أكبر خطأ أراه هو التحول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة القيمة الغذائية لزيادة الوزن". "من المغري جدًا الوصول إلى الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس والصودا والوجبات المعلبة. ستزيد وزنك ، لكن ليس بطريقة صحية ، وهذه الأطعمة لا تبني عضلات وعظام ودمًا صحيين. في الواقع ، يمكنهم في نهاية المطاف زيادة كتلة الدهون ، وانسداد الشرايين ، وإعاقة تدفق الدم والأكسجين حول الجسم ، مما يؤدي إلى ضعف صحة القلب - مما يجعلك بعيدًا عن أهدافك ".

فضولي حول كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة؟ هنا ، يقدم Armul و Corey Peacock ، دكتوراه ، CSCS ، الأستاذ المساعد للتمارين الرياضية وعلوم الرياضة في جامعة Nova Southeastern ، نصائح حول كيفية إضافة السعرات الحرارية إلى طبقك بطريقة تساعدك على رؤية النتائج التي تريدها. البحث عن.

قم بزيادة أحجام حصتك - قليلاً

إذا كنت تأكل عادة ثلاث بيضات في الصباح ، فجرب أربع بيضات. أو اسكب القليل من الحليب أكثر من المعتاد. "تناول طعامًا كافيًا في وجبتك لتشعر بالرضا ولكن بالجوع أو قادرًا على تناول الطعام مرة أخرى في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات ،" يوصي Armul (المزيد حول هذا في الشريحة التالية). لن يساعدك هذا فقط على تناول المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، ولكنه سيضمن أيضًا أنك لن تشعر أبدًا بأن أمعائك على وشك الانفجار.

تناول الطعام كل 1-3 ساعات

على الرغم من أن وجبات الإفطار والغداء والعشاء ستكون أكبر من المعتاد ، إلا أنها لا تزال استراتيجية ذكية. يقول أرمول: "إنه يساعد جسمك على الحفاظ على دفق مستمر من الطاقة القابلة للهضم ، بدلاً من محاولة معالجة جرعات كبيرة من الطعام".

تناول المزيد من البروتين ...

يلاحظ الطاووس أن إحدى الدراسات أظهرت أن المشاركين الذين تناولوا بروتينًا أكثر بكثير من الكمية اليومية الموصى بها شهدوا تحسنًا في الكتلة الخالية من الدهون ونسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون. علاوة على ذلك ، لم يروا أي تأثير سلبي على علامات الدم أو وظائف الكلى. يوصي الطاووس بأخذ وزنك (بالجنيه) وتناول الكثير من جرامات البروتين يوميًا ، على الرغم من أنه يجب "ألا تتردد في الزيادة من هناك".

ووقت تناول البروتين بشكل صحيح

يقول أرمول: "تدريبات القوة تكسر أنسجة العضلات ، وعندما تتوفر العناصر الغذائية المناسبة ، يتراكم هذا النسيج بشكل أكبر وأقوى". "لهذا السبب من المهم إعادة تزويد العضلات بالطاقة عن طريق تناول 15-20 جرامًا من البروتين في غضون 30-60 دقيقة من تمرين القوة."

اشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

بينما لا ترغب في البدء في تناول العصائر المليئة بالسكر ، توصي Armul بتناول مشروب البروتين و / أو الحليب و / أو العصائر الصحية ، وكل ذلك سيساعدك على تناول سعرات حرارية إضافية. "قد ترغب أيضًا في تجنب شرب المشروبات مع وجبات الطعام لإتاحة مساحة أكبر للطعام" ، كما تقول.

صب على الزيت

يمكن استخدام زيت الكانولا أو الزيتون أو جوز الهند في تتبيلات السلطة أو تقليبها بالبروتين أو الخضار المطبوخة - وهي مليئة بالدهون عالية السعرات الحرارية (تحتوي كل ملعقة طعام على 120 سعرًا حراريًا). يقول أرمول: "بالإضافة إلى ذلك ، فهي ذات حجم منخفض ، لذا لن تملأك الزيوت بالسرعة التي تشعر بها بالأطعمة ذات الحجم الكبير". "اختر زيوتًا مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وزيت الكانولا ، والتي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة الصحية للقلب وقليلة الدهون المشبعة."

قللي من تناولك للخضروات منخفضة السعرات ...

على الرغم من أنك لا ترغب في التوقف عن تناولها تمامًا - فالفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها هذه العناصر مهمة لمساعدتك على زيادة كتلة العضلات - فالحقيقة أنه يمكنك تناول الخضروات الورقية وغيرها من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية قبل تناولها. يقول الطاووس إن السعرات الحرارية الكافية لزيادة حجمها حقًا. ويضيف: "قد يكون العصير أو المخفوقات مفيدة مع هذه" الأطعمة الفائقة ".

... لكن لا تتردد في تناول المزيد من السعرات الحرارية

تحتوي البطاطا الحلوة على 112 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي الأفوكادو على 227. تحتوي التمر وجوز الهند أيضًا على سعرات حرارية أكثر مما قد تدركه - لذلك لا داعي للقلق بشأن الحد من تناول هذه السعرات الحرارية ، كما يقول أرمول.

قم بتحميل زبدة البندق

اهدف إلى البدء في تناول ملعقتين إلى أربع ملاعق أخرى من زبدة الجوز من اختيارك لنظامك الغذائي اليومي ، والتي ستوفر لك 180-200 سعرة حرارية إضافية. يقول الطاووس ، الذي يوصي بالزبدة الطبيعية مثل زبدة اللوز أو الكاجو أو الجوز: "أعتقد أن هذه هي أسهل التوصيات ، فكل ما تحتاجه هو أن تأخذ البرطمان معك ، وأن تحصل على ملعقة".

استخدم الصلصات بحكمة

بينما يشير Peacock إلى أن العديد من الصلصات يتم معالجتها بكثافة ولها قيمة غذائية قليلة أو معدومة ، يقول Armul إنها يمكن أن تكون مفيدة للرجال الذين يحاولون زيادة حجمها - بشرط أن تكون على استعداد لقراءة ملصق التغذية قبل البدء في السكب. "إضافة الصلصة يمكن أن تزيد من استساغة الأطعمة ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد" ، كما تقول. "كلما استمتعت أكثر بالطعام ، كلما أردت أن تأكل أكثر. من المهم عدم جعل الأكل يبدو وكأنه عمل روتيني أو تجربة سلبية ". بعض الخيارات الذكية: البيستو وصلصة الطحينة وصلصة الفول السوداني والجواكامولي والكاري ، وكلها تحتوي على دهون صحية للقلب.

أضف الفاصوليا إلى كل وجبة

قد لا يشكرك زميلك في الفراش ، لكن عضلاتك ستفعل ذلك. يقول بيكوك: "يمكن أن يزيد هذا الطعام الفائق الغني بالألياف من البروتين الغذائي وتناول السعرات الحرارية بشكل كبير". كوب واحد من الفاصوليا السوداء ، على سبيل المثال ، يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية و 14 جرامًا من البروتين.

Carboload على العادية

يقول بيكوك إن الكربوهيدرات المعقدة طريقة رائعة لإضافة السعرات الحرارية - وتمنحك طاقة إضافية. ويوصي بتناول المزيد من الأرز البني والبطاطا الحلوة - والكينوا رائعة أيضًا ، لأنها أيضًا مصدر جيد للبروتين. وإذا استطعت ، فحاول أن تأكل غالبية الكربوهيدرات المعقدة في غضون ساعة ونصف بعد آخر تمرين (أو فقط) في اليوم للتزود بالوقود والحفاظ على عمل التمثيل الغذائي بكفاءة.

كلمة أخيرة ...

تذكر أنه حتى إذا اتبعت كل هذه النصائح ، فلن تتحول إلى أرنولد شوارزنيجر (في أوج حياته) بين عشية وضحاها. يقول أرمول: "تمامًا مثلما يستغرق فقدان الوزن الصحي وقتًا ، يتطلب اكتساب الوزن الصحي وقتًا وتخطيطًا وإعدادًا".

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


نظرة عامة على هدم دهون الجسم

سيساعد روتين فقدان الدهون هذا لمدة 8 أسابيع في خلق نقص في السعرات الحرارية اللازمة لمساعدتك على فقدان الدهون في الجسم. ومع ذلك ، لجعله روتينًا ناجحًا ، سيتعين عليك تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية.

الروتين هو تمرين 5 أيام في الأسبوع يتبع تقسيم علوي / سفلي مع تمرين كامل للجسم يوم السبت. يعد تدريب المقاومة أثناء مراحل فقدان الدهون أمرًا مهمًا للحفاظ على كتلة الجسم النحيل.

بالنظر إلى أنه روتين تمرين لمدة 5 أيام ، فهو مصمم بشكل أكبر لرافع متوسط ​​في الاعتبار. سيكون الحجم أعلى قليلاً حيث سيكون لديك يوم إضافي لتوزيع الحجم عليه.

يجب أن يكون اختيار الوزن ضمن 7-8 RPE في معظم التمارين المدرجة. تريد إنهاء كل ممثل شعور كما لو أن لديك 2-3 ممثلين في الخزان. ستسمح لك الكثافة المنخفضة قليلاً بالحفاظ على وتيرة التدريب مع السماح لك بالوقت الكافي للتعافي من كل تمرين فردي.

كما هو الحال مع معظم البرامج على Muscle & amp Strength ، يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو زيادة الوزن من أسبوع لآخر. ومع ذلك ، نظرًا لأنك ستأكل عند نقص السعرات الحرارية أثناء أداء البرنامج ، فمن غير المتوقع أن يؤدي كل أسبوع إلى زيادة الوزن المستخدم.

ما عليك سوى الأداء بأقصى قدر ممكن من الشدة خلال مدة البرنامج وسيهتم الباقي بنفسه.

ستكون فترات الراحة بين مجموعات العمل 90 ثانية للمصعد الأول ، و 60 ثانية للرافعتين التاليتين ، و 45 ثانية للمصاعد المتبقية المدرجة.

الاثنين: تمرين الجزء العلوي من الجسم

الثلاثاء: تمارين الجزء السفلي من الجسم

الأربعاء: تمرين الجزء العلوي من الجسم

يمارس مجموعات ممثلين
اسحب 4 6-8
تراجع آلة مطرقة الصحافة 3 8-12
صف الكابل 3 8-12
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل 3 8-12
الواعظ حليقة 3 12-15
هراس الجماجم 3 12-15

الخميس: تمارين الجزء السفلي من الجسم

السبت: تمارين لكامل الجسم


سوف العروس حب طقم النجاة ليوم الزفاف النهائي

انتباه، عرائس! لدينا شخص نود أن تقابله. جاكي جيمس هو مبتكر الشيء الوحيد الذي لا ينبغي أن يكون حفل الزفاف بدونه: بوليصة التأمين. يمتلك جيمس مجموعات Mojuba يوم الزفاف في حالات الطوارئ، أكياس صغيرة مرحة مليئة بالحلول لأي مشكلة يمكن أن يظهرها قانون مورفي (وأمهات الأزواج) في اليوم الكبير. نحن نتحدث عن كل شيء من الإبر ووسائد الأحذية إلى كريم اليدين L’Occitaine ومجموعة أدوات إزالة البقع الراقية. لقد فكرت جيمس في كل شيء ، لأنها رأت كل شيء. تعد هذه المجموعات تتويجًا لما يقرب من 20 عامًا من الخبرة في التخطيط حفلات الزفاف وفعاليات لكبار الشخصيات المحلية مثل Lettuce Entertain You و The Pump Room ، بالإضافة إلى أعمالها الخاصة بالتخطيط لحفلات الزفاف.

بدأت موجوبا بمهمة بسيطة: مساعدة العرائس على تجربة حفل زفاف رائع لا يُنسى وخالٍ من الإجهاد. اسأل أي زوجين عن يوم زفافهما ، وسوف تسمع عن الشمبانيا الجميلة ، والرقص الرومانسي ، والقبلة - لكنهم سيكشفون أيضًا أن أحمر شفاه العروس قد تلطخ ، أو أن أحذيتهم تؤذي أقدامهم ، أو أنهم صنعوا خطأ في تناول الثوم على الغداء.

مجموعات طوارئ العروس والعريس Mojuba Wedding هي حقائب فاخرة تحتوي على مجموعة من العناصر الأنيقة التي لا بد من اقتنائها والتي تحتاجها العرائس والعرسان للشعور بالثقة في أن يوم الزفاف مثالي تمامًا لجميع المعنيين.

  • وصيفتك الشرف تسكب نبيذها
  • لباسك لن يبقى مستيقظًا
  • أفضل رجل جرح نفسه يحلق
  • تحتاج إلى العثور على عقود البائعين
  • خادمة الشرف تجري في تخزينها
  • العريس لديه شعر الكلب على بدلة
  • جرجر أحد أحذية الحاجب
  • الفتاة الزهرة متعرجة ، ومزقت فستانها
  • شعر أمك لن يبقى مستيقظًا

مع Mojuba ، حتى أصغر تحد قد ينشأ كان متوقعًا ، لذلك عندما تُسأل عن يوم زفافك ، يمكنك أن تقول بثقة تامة ، "لقد كان" مثاليًا ".

أصبحت مجموعات طوارئ العروس والعريس Mojuba Wedding من أساسيات يوم الزفاف من خلال المساعدة في تحويل هذه اللحظات غير المتوقعة وغير المخطط لها إلى لحظات بسيطة تمر دون قلق أو قلق. نحن فخورون بأن نعيش مهمتنا ونساعد الأزواج السعداء كل يوم.

نصيحة يوم الزفاف
1. أبلى حذائك.
"أنا دائما أقول للناس أن يفعلوا هذا. عادة ما يرتدي حفل الزفاف أحذية إخبارية ، ومن السهل جدًا الانزلاق - خاصةً إذا كانت الكنيسة أو المكان مغطى بالسجاد أو إذا كان هناك سلالم للسير على الأقدام & # 8212 ، لذا فأنا دائمًا ما أخبر الجميع بالخروج وإخراج قيعان أحذيتهم الرصيف قبل بدء الحفل ".

2. كل شيئا.
"يبدو الأمر واضحًا جدًا ، لكن العرائس ينشغلن في الاستعداد وينسين تناول الطعام ، أو يشعرن بالتوتر ولا يرغبن في تناول الطعام. لكن من المهم جدًا أن يكون لديك شيء صغير ... خاصة إذا كنت ستشرب الشمبانيا ".

3. كن مستعدا.
بينما تؤيد جيمس بشكل طبيعي مجموعة أدوات الطوارئ الخاصة بها ، فإنها تقترح أن يكون لكل حفل زفاف واحد في شكل ما. تقول: "هناك شيء ما يحدث دائمًا". "سيفقد شخص ما زرًا دائمًا ، وسيصاب شخص ما دائمًا بالصداع ، وسيصاب شخص ما دائمًا بصمة عار على شيء ما. قد تبدو هذه أشياء صغيرة الآن ، ولكن عندما يلتقط المصور الخاص بك صورًا ولا يبقى حزام أحدهم مستيقظًا أو تلطخ الفتاة الزهرة بالعشب ، فقد يكون الأمر مرهقًا إذا لم تتمكن من إصلاحها ".

4. أعط الرجال شيئا ليفعلوه.
يقترح جيمس ، الذي يصنع أيضًا مجموعة أدوات للطوارئ خصيصًا للعرسان ، أن تمنح السيدات أوراق اللعب لأفرادها ، أو أي شيء آخر لإبقائهم مستمتعين أثناء استعداد حفل الزفاف. "لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للرجال ، وهم بحاجة إلى شيء ليفعلوه قبل الحفل إلى جانب الشراب!" إنها تمزح. "لقد رأيت الكثير من رفقاء العريس السكارى."

5. اتركه.
"خطط بقدر ما تستطيع ونظم قدر الإمكان ، ولكن بعد ذلك في ذلك اليوم ، اترك الأمر. ستحدث الأشياء ، والأزواج الذين عملت معهم والذين كانوا أسعد أيام زفافهم هم الذين تركوا أنفسهم واستمتعوا بأنفسهم ".

Bride Mojuba عبارة عن مجموعة من عناصر اللحظة الأخيرة التي تحتاجها العرائس - لكن لم تكن تعلم أنها بحاجة إليها - في يوم زفافهم.

Bride Mojuba هي حقيبة متطورة وأنيقة تتكشف لتكشف عن قطعة رائعة تلو الأخرى ، من العناصر الأساسية اليومية إلى الضروريات الممتعة للعروس وحفل زفافها.

تحتوي على مرآة مدمجة ويسهل رميها فوق الكتف أو حملها على الذراع.

سواء تم شراؤها لتخفيف الضغط في يوم زفافهم أو تم تقديمها كهدية ، يمكن للعرائس في جميع أنحاء البلاد أن يتنفسوا الصعداء - Mojuba Wedding سوف يعدهم لما هو غير متوقع في يوم زفافهم.

اصنعي & # 8217s هدية رائعة لأي عروس في يوم زفافها يجب أن يكون حقيقيًا!


تحديثات مباشرة

بالنسبة للسيد Adrià ، يعتبر النجاح مفهومًا مرنًا - "سنعرف ما إذا كنا نقوم بعمل جيد لأننا سنشعر به" ، كما أوضح - ولا يبدو أن هناك ضغطًا كبيرًا من Telefónica لإنتاج أي شيء على وجه الخصوص. على عكس بعض الفنانين ، فهو لا يخجل من صلاته بالشركات ، وبالنظر إلى الأنشطة في دور علوي للمؤسسة ، لا يبدو أنه يعاني من المخاوف التجارية. لقد كان متعرجًا ومتعرجًا من أوصاف المستندات على نطاق أصغر ("هذا مخطط انسيابي لوجود الخيار") إلى تصريحات أكبر ، وإن كانت غامضة وغير بديهية في بعض الأحيان ، حول الأصالة ("ليس عليك أن تكون متحمسًا لتكون مبدعًا لك" يمكن أن يكون مجرد محترف في الابتكار "). لم يبدُ أنه لا هو ولا موظفيه في عجلة من أمرهم.

يبدو أيضًا أنه غير مهتم بإدارة مؤسسته كشركة ناشئة نموذجية ، ويمكن أن يمنح تفانيه الصارم في شعاراته الخاصة في بعض الأحيان إحساسًا ثقافيًا بالعملية بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الواضح بالضبط كيف ستحقق أفكاره قفزة من فكرة إلى أخرى. قسم السيد Adrià المؤسسة اسميًا إلى قسمين رئيسيين: المعرفة ، وهي المجموعة التي تركز على إنشاء BulliPedia والإبداع ، والتي تركز ، على حد قوله ، على "تفكيك عملية الإبداع بأكملها". يسمي هذه المجموعة El Bulli DNA.

إذا كانت أسماء المشاريع المختلفة غير كافية للحفاظ على صحتها ، يضيف السيد Adrià عددًا قليلاً: El Bulli Lab هو مكتب مقره برشلونة حيث يقوم الأشخاص المرتبطون بـ El Bulli DNA بعملهم. لا ينبغي الخلط بين ذلك وبين 6W Food ، والتي قد لا تستمر لبضع سنوات أخرى ولكن من المتوقع أن تكون نوعًا من التقاطع بين متحف العلوم ومتحف الفن وبيت ابتكار الطهي. كما يجري العمل أيضًا على محرك بحث يُعرف باسم SeaUrching (يُسمى جزئيًا للطعام الشهي) بالإضافة إلى لغة لوصف فن الطهو المعروف باسم Huevo ، الإسبانية للبيض. Huevo ، كما لاحظ أحد زملاء السيد Adrià & # x27s ، يمكن أن تكون في النهاية لغة رقمية مشفرة للاستخدام بواسطة الثلاجات أو أجهزة المطبخ الأخرى.

في ختام واحدة من العديد من المناجاة الطويلة ، سُئل السيد أدريا عن توقعاته لميزانية المؤسسة لعام 2015. أخذ نفسا. قال "مليون يورو". رداً على تعبير تحريري عن الشك - قبل لحظات ، قال إنه ينوي أن يقترب عدد الموظفين من 75 عامًا - أوضح ، "سوف نوظف الكثير من المتدربين."

ثم ، قبل أن يتمكن أي شخص آخر من التحدث ، بدأ في شرح مشروع جانبي كان يقوم به كمستشار في Cirque du Soleil ، حيث قال ، "نحن نساعد في إنشاء مطعم ليس مطعمًا".

على دالي & # x27s العشب

على بعد حوالي ساعتين شمال برشلونة ، توجد منطقة محمية ، Parc Natural del Cap de Creus ، التي تطل على الخليج. تشتهر الحديقة بإلهام أعمال سلفادور دالي ، ولاحقًا كموقع غير متوقع لـ El Bulli. لسنوات ، كان رواد المطعم يشقون طريقهم على طول طريق ضيق باتجاه الخليج وعبر المدخل الضيق مع شعار البلدغ المألوف المحفور على الحائط ، واستقروا في المقاعد لما كان ، في الأساس ، عرضًا فنيًا مقدمًا على لوحة عشاء متلألئة من القماش. .

في الوقت الحاضر ، المنزل الصغير مغطى بغبار الهدم. تم تحويل الغرفة التي كانت مخصصة لتقطيع اللحوم وتحضيرها بعناية - أطلق عليها الموظفون اسم "المشرحة" - إلى مكتب مؤقت به رزم من الورق توضح بالتفصيل إعادة بناء ما تصوره السيد أدريا على أنه نبض القلب مؤسسة البولي.

الخطط طموحة: مناطق عرض ، وغرفة عصف ذهني واسعة مع جدار زجاجي مواجه للبحر ، ونعم ، مطبخ لفعاليات جمع التبرعات. الاسم المقترح لهذا المتحف هو El Bulli 1846 - سمي على اسم عدد الأطباق التي أنتجها المطعم - والتصميم جيد التهوية وفخم. أراد السيد Adrià أن تصبح البصمة الصغيرة لمطعم El Bulli شيئًا أكبر بكثير.

هناك مشكلة واحدة فقط: إنها في الغالب لا تحدث. عندما تم الكشف عن رؤية السيد Adrià & # x27s ، اعترض علماء البيئة على الفور تقريبًا على التأثير المحتمل للتوسع داخل المتنزه وجمعوا ما يقرب من 96000 توقيع على عريضة لخنقها.

وقالت باربرا شميت ، المتحدثة باسم مجموعة بيئية في بلدة روزس القريبة ، إن مخاوف المجموعة تشمل التأثير على الحياة البرية وحركة المرور المتوقعة من آلاف السياح الجدد. قالت السيدة شميت إنها والتقت مع بعض زملائها مع السيد أدريا وفريقه في مايو لكنهم خرجوا دون استنتاجات ذات مغزى.

قالت السيدة شميت: "لقد كان لقاءًا محترمًا للغاية ولطيفًا ، ولكن في وقت ما ، قال السيد أدريا إنه إذا احتاج إلى ذلك ، فإنه سيحد من عدد الأشخاص الذين يمكنهم الزيارة يوميًا إلى 25". "لا أستطيع أن أتخيل أن هذا سيحدث بالفعل."

مثل هذا الاقتراح ليس غير نمطي. الجانب السلبي لإبداع السيد Adrià & # x27s - أو ، بعبارة أخرى ، لعنة مفكره - هو أنه لا يستطيع منع نفسه من الاستحضار باستمرار ، حتى لو لم تكن أفكاره ممكنة دائمًا. قال خوسيه ماري لوبيز ، موظف منذ فترة طويلة يعيش في روساس ويشرف على العمل في الموقع ، إن خطط المبنى الجديد قد تغيرت أكثر من ست مرات ، اعتمادًا على الحالة المزاجية للسيد Adrià & # x27s. وصف السيد لوبيز السيد أدريا بمحبة بأنه "شخص اللحظة".


أرنولد شوارزنيجر يطبخ 80،000 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية في خزانته - الوصفات

© 2021 V Shred، LLC. كل الحقوق محفوظة. V Shred، LLC هي المالكة للعلامات التجارية V Shred و V Shred وجميع التصميمات والعلامات التجارية وحقوق النشر والملكية الفكرية الأخرى ذات الصلة. جميع العلامات التجارية الأخرى مملوكة لأصحابها.

تختلف النتائج حسب نقطة البداية والأهداف والجهد. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم ضروريان لتحقيق والمحافظة على فقدان الوزن وتحديد العضلات. قد تكون الشهادات المعروضة قد استخدمت أكثر من منتج V Shred أو مددت البرنامج لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

استشر طبيبك واتبع جميع تعليمات السلامة قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية أو استخدام أي مكمل أو خطة تغذية أو منتج بديل للوجبات ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو إذا كانت لديك أي حالة طبية خاصة أو فريدة.

المحتويات الموجودة على موقعنا الإلكتروني هي لأغراض إعلامية فقط ، ولا تهدف إلى تشخيص أي حالة طبية أو استبدال نصيحة أخصائي الرعاية الصحية أو تقديم أي جهاز طبي أو تشخيص أو علاج.


شاهد الفيديو: أول مغربي يدخل منزل ARNOLD SCHWARZENEGGER (قد 2022).